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Cómo controlar sus emociones y conducta, independientemente de qué tan irrespetuoso sea su hijo

Aprenda a mantener la calma y a mantenerse encaminado cuando su hijo se porta mal.

GreatSchools Blog

Por John W. Maag, Ph.D.

Papá:

Mariela, ya te dije tres veces que te laves y te vayas a dormir.

Mariela:

Voy lo más rápido que puedo. ¡No soy campeona de atletismo!

Papá:

Escuche muy bien, señorita. Es tarde, tuve un día muy pesado en el trabajo y lo último que necesito es que me contestes así.

Mariela:

(Murmurando) ¿Por qué no te callas y me dejas vivir en paz?

Papá:

(Apretando las mandíbulas y pensando) Mariela no debería haberme dicho "cállate"; eso está muy mal. No tolero cuando hace eso. Se está buscando problemas por haberme arruinado la noche.

(Cara enrojecida y gritando) No te lo voy a volver a repetir, métete en el baño y lávate.

No siempre es fácil mantenerse calmo cuando un niño se niega a seguir nuestras instrucciones (especialmente después de un largo día de trabajo). Pero cuando usted se permite reaccionar emocionalmente, como el padre de Mariela, es muy probable que responda de manera poco efectiva (e incluso pueda empeorar la situación). En este artículo, se describe un sistema convincente para aprender a controlar sus emociones y conductas, independientemente de lo irrespetuoso que pueda ser su hijo. El sistema se basa en la terapia racional-emotiva (RET, siglas en inglés) que fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis, Ph.D. y que subsecuentemente fue perfeccionado por muchos profesionales, incluyendo Tom Miller, quien fue discípulo de Ellis. Miller desarrolló una manera innovadora de ayudar a las personas a reconocer y combatir cuatro tipos de estilo de pensamiento irracional, sobre los que aprenderá en este artículo.

Cómo reconocer sus creencias irracionales (exigencias)

La mayoría de las personas experimenta varios estilos de pensamiento irracional. Un pensamiento irracional es simplemente aquel que no se corresponde con los hechos de una determinada situación. Por ejemplo, una persona que dice: "Nunca iré a la universidad porque tengo un puntaje muy bajo para ingresar", no se da cuenta de que existen los otros factores que se consideran en el proceso de admisión (puntaje promedio, cartas de recomendación, y experiencias pasadas de relevancia). Ellis considera que el estilo de pensamiento irracional tiene tanta base hereditaria como del medio ambiente. Miller considera que de los tantos estilos de pensamiento irracional, cuatro son los que más contribuyen a las dificultades que tiene la gente para controlar sus emociones y conductas: "Demandante", "Horrificación", "No lo soporto" y "Condenar y maldecir".

Es importante reconocer que con frecuencia nos involucramos en estos tipos de estilo de pensamiento irracional de manera automática e inconsciente. La tabla siguiente presenta una declaración "genérica" de evento irracional (columna izquierda), y el tipo de pensamiento irracional usado en cada parte de la declaración (columna derecha).

Nos decimos o le decimos a otros…

… y 4 tipos de pensamiento irracional usados.

"Eso (por ejemplo que el niño le grite 'cállate') no debería haber ocurrido, y

Demandante: El uso de las palabras "debería/no debería", "tiene que", "necesita", "debe". Estas palabras representan una manera mágica de cambiar la realidad a la manera en que nosotros queremos.

y es horrible que haya sucedido, y

Horrificación: Cree que lo que sucedió es 100% más grave de lo que realmente es, ser catastrófico, hacer montañas de pequeñas lomas.

no lo soporto, y

No lo soporto: imaginarse que uno no puede tolerar situaciones o que será infeliz si la situación persiste.

alguien debe ser condenado y maldecido por malo e inservible, veamos.. ¿Yo?, ¿Tú? ¿Es así como funciona el mundo?

Condenar y maldecir: la tendencia a ser excesivamente crítico de nosotros mismos, de otros y del mundo.

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