Advertisement

HomeSpanish

La Buena Condición Física es Asunto de Todos

La clave para hacer que una buena condición física sea fácil es hacerla parte de la rutina familiar.

GreatSchools Blog

Por Personal de GreatSchools

Los niños aprenden del ejemplo de sus padres. Si usted lee, ellos leerán; si usted come en forma saludable, ellos comerán comida saludable; y si usted hace ejercicio en forma regular, ellos también lo harán. Mejor aún, ¿por qué no hacer actividades físicas toda la familia junta? La clave para lograr que la familia tenga buena condición física es hacerla fácil y divertida para todos. Haga de sus actividades familiares una tradición en la que todos quieran participar.

Una actividad física moderada (combinada con una dieta saludable) ayudará a proteger a los miembros de su familia contra enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer. Las actividades de acondicionamiento físico son una buena forma de aliviar el estrés (por ejemplo, menos pleitos entre hermanos) y mandar oxígeno al cerebro, lo que significa que hacer ejercicio en forma regular puede ayudar a mantener la calma en casa y mejorar el desempeño escolar.

Antes de comprometerse a llevar a mejorar la condición física, asegúrese de que cada miembro de su familia haya sido visto por un doctor. Incremente las actividades físicas en forma gradual para evitar estiramientos musculares o daño físico. Asegúrese de tomar bastante agua también.

Actividades Simples Para Ponerse en Forma

No necesita ser miembro de un gimnasio o gastar mucho dinero para mantenerse en forma. Lo único que necesita es un buen par de zapatos de deportes, y si desea, algo de equipo no muy caro - una pelota, una cuerda, una varilla - y listo. Involucre a toda la familia en estas sencillas y divertidas actividades físicas que puede hacer fuera de casa.

10,000 pasos al día. El cirujano general de los Estados Unidos recomienda que todos caminen o corran por lo menos 10,000 pasos al día. ¡Qué mejor manera de usar sus habilidades en matemáticas para mantenerse en forma!

Compre un pedómetro sencillo y haga que cada miembro de su familia lo use durante todo el día, y luego tome notas de cuántos pasos dio al final del día. Platique con ellos para ver de qué forma se puede incrementar ese número. La siguientes son algunas sugerencias para que comiencen:

Cada que sea posible use las escaleras en lugar del elevador.

Camine en lugar de manejar, especialmente si son distancias cortas.

No se estacione demasiado cerca de su lugar de destino.

Cuando vaya al centro comercial o la tienda de comida, estaciónese lo más lejos posible en el estacionamiento de la tienda. Esto lo forza a uno a caminar un poco más.

Haga las tareas caseras juntas.

Lave el carro, junte las hojas de los árboles, trabaje en el jardín.

Lleve a toda la familia a caminar.

Haga un hábito que la familia camine alrededor del vecindario, en el parque, o a algún destino (el correo, la escuela, la casa de un amigo). Puede también usar los siguientes medios de transporte cuando la familia sale junta: patines, bicicletas o patinetas (asegúrese que todos usen cascos adecuados para protección).

Camine o corra en una pista de atletismo de la escuela.

¡Cuente las vueltas que da!

Súbase a su bicicleta y pedalée.

Andar en bicicleta es una actividad familiar grandiosa. Pueden comenzar dando vueltas alrededor de su vecindario e incrementar las distancias y llegar a caminos especiales para bicicletas. Asegúrese de usar casco de protección. Para buscar lugares especiales para andar en bicicleta toda la familia, y para seleccionar el equipo adecuado, visite el centro de recursos GORP's Family Biking.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT